Øvelsesrekkefølge:

1. 50 m   Bryst

2. 25m   Fri

3. 25 m   Butterfly

4. 100   m   Fri

5. 4 x   25 m   Stafett - Fri (alle er med) 

Pause   20 minutter

6. 50 m   Fri

7. 25 m   Bryst

8. 50 m   Rygg

9. 25 m   Rygg

10. 100   m   Medley

11.     4 x   50 m   Stafett - Medley (alle er med)  

GOD JUL! Med vennlig førjulshilsen fra Lørenskog – Rælingen Kappsvømmingsklubb